Kalbėti apie įtampą ir nerimą tampa vis labiau įprasta. O kaip su šiais jausmais tvarkytis? Pandeminiu laikotarpiu stipriai padidėjęs bendras visuomenės nerimo lygis lėmė, kad įvairios raminančios, stresą ir įtampą mažinančios, miegoti padedančios programėlės gali pasigirti gerokai išaugusiu populiarumu.
„Tokio pobūdžio programėlių yra tiek daug, kad tikrai nelengva atsirinkti, kuri veiksminga, o kuri sukurta tik verslininkų tikslams siekti. Kadangi visiškai nemokamos programėlės laikosi tik iš jose esančios reklamos, o iššokanti reklama ne visuomet suderinama su meditacijomis ir ramybės paieškomis, dauguma miego, streso malšinimo ir meditacijų programų yra mokamos. Tiesa, visos jos turi ir aibę puikaus nemokamo turinio“, – sako „Samsung“ konkurso ir programos „Solve for Tomorrow“ vadovė Baltijos šalyse Eglė Tamelytė.
Lyderė „Calm“
Tarp visų šio tipo programų, „Calm“ ne tik viena iš pirmųjų sukurtų, bet ir bene plačiausiai paplitusi. Sukurta 2012 metais, ji turi daugiau nei 10 milijonų atsisiuntimų „Google Play“, o jos įvertinimas, apibendrinus 431 tūkst. vartotojų balsus, siekia 4,3/5 balo. Ji yra laimėjusi metų programėlės prizus ir savo kategorijos geriausios programėlės apdovanojimus.
Kaip ji veikia? Pirmiausia programėlė prašo atlikti testą ir pagal jo rezultatus personifikuoja jos veikimą. Joje labai daug turinio: įvairūs raminantys garsai, meditacijų ir kvėpavimo pratimai ir programos, pasakos prieš miegą (beje, jas skaito ir garsūs aktoriai, pavyzdžiui, Matthew McConaughey ar Idris Elba). Programėlėje rasite ir daug informacijos apie streso ir nerimo valdymą, specialistų patarimus ir gyvas pamokas. Galėsite sekti savo pažangą, nagrinėti streso ir jo suvaldymo statistiką. Turinio čia – apstu, ir sau jo ras tiek pradedantys, tiek jau pažengę vartotojai. Tiesa, nemaža dalis privalumų yra mokama. Metinė prenumerata – apie 40 eurų. Galite išbandyti savaitę nemokamai. Bent jau tam, kad nors vieną vakarą pasaką prieš miegą jums pasektų Harry Styles.
Visgi, „Samsung Health“ programėlėje dalį „Calm“ aplikacijos turinio galima pasiekti visiškai nemokamai. Čia rasite įvairias meditacijos sesijas, padėsiančias sumažinti dienos metu patiriamą stresą, o dieną galėsite užbaigti su pasakomis arba raminančia muzika.
Netobuli ir laimingi
„Happy not perfect“ taip vadinasi programėlė, kuri labai tinka pradedantiesiems. Viena pagrindinių funkcijų, kuri iškart rekomenduojama – septyni žingsniai kasdien, kad jaustumėtės geriau, būtumėte puikios nuotaikos, pasikrautumėte pozityvumo. Pasirinkite programas: „Laimė“, „Pakviesk svajones“ arba „Miegok kietai“. Taip pat kasdien galite drauge su diktoriumi pakartoti afirmacijas, kad esate gražūs, mylimi, geri, nepakartojami. Tačiau, jei norite pilnai naudotis visu turiniu (meditacijomis, praktikomis, moksline informacija, susitikti su mokytojais ir t.t.), reikia susimokėti. Kaina siekia apie 11 eurų kas mėnesį, arba 67 eurus už metus. Kaip ir visur, yra septynių dienų bandomasis laikas, per kurį galite pasispręsti, ar norite mokėti už šios programėlės turinį.
Atsipalaidavimas, ramybė, dėmesingumas ir miegas
Šiais keturiais žodžiais save pristato „The Mindfullness App“. Programėlė, kurią sveikatos puslapiai rekomenduoja kaip gerą kainos ir kokybės santykį. Prisijungiant čia taip pat prašoma atlikti testą, kad algoritmas galėtų personalizuoti turinį. Ko siekiate: gero miego, sumažinti stresą, išmokti medituoti, susikaupti, pagerinti santykius su žmonėmis, valdyti emocijas ar gal tapti labiau atjaučiančiu? Pasirinkite sau artimas sritis, tada galite nusistatyti laiką, kada pageidaujate dirbti su programėle. Jei norite, ji jums apie tai ir primins. „The Mindfullness App“ apstu tikrai daug gero ir nemokamo turinio. Yra net specialiai pandeminiams laikams sukurtų meditacijų. Nuo kitų programėlių ši skiriasi tuo, kad yra labai lengvai suprantama ir naviguojama. O ir „premium“ turinys tikrai vienas pigesnių rinkoje – 30 eurų metams.
Beveik nemokama
„Insight Timer“ dar viena populiari ir beveik nemokama programa. Ją jau naudoja daugiau nei 5 mln. „Google Play“ vartotojų, joje yra net 100 000 nemokamų meditacijos praktikų. Viso gyvenimo turbūt neužtektų joms išbandyti. Prisiregistravus reikia atlikti testą. Kas kankina ir kodėl atsisiuntėme šią programą? Blogas miegas? Nėra energijos? Trūksta laimės ir džiaugsmo? Apėmęs liūdesys? Stresas, nerimas?
Yra ir rečiau sutinkamų variantų, pvz., išgyvenate gedulą? Vaduojatės iš priklausomybės? Pasirinkus tinkančius, programa nuramina, kad jūs toks ne vienas. Dar keli apsisprendimai ir galite naudotis turiniu. Ši programa nuo aukščiau išvardintų skiriasi tuo, kad joje gali pats susikurti sau meditacinę aplinką, pasirinkti trukmę, patinkančius garsus. Yra dalis skirta tėvams ir vaikams tobulėti drauge. Kaip ir kitur, čia daug raminančios muzikos, miego pratimų, jogos užsiėmimų. Daug gyvų transliacijų, todėl programėlė netgi panašėja į socialinį tinklą. Nemokamo turinio tiek daug ir tokio įvairaus, kad net reikia paieškoti, už ką gi čia susimokėjus. Pagaliau randame: jei norite medituoti ar užsiimti joga su geriausiais pasaulio mokytojais, tuomet turite įsijungti „premium“ funkciją.
Nuo 2014 m. socialinės atsakomybės projektus Lietuvoje įgyvendinanti tarptautinė technologijų bendrovė „Samsung“ šiemet pakvietė moksleivius dalyvauti konkurse „Solve for Tomorrow“, kuriame ieškoma atsakymo, kaip atkurti pusiausvyrą tarp gyvenimo skaitmeninėje erdvėje ir realybėje. Pirmajame konkurso etape savo idėjas pateikė net 105 komandos iš Lietuvos, Latvijos ir Estijos. Trijų geriausių idėjų, kurias komandos tobulins ir pristatys po konsultacijų su patyrusiais mentoriais, autoriams atiteks 18 tūkst. eurų prizinis fondas.
